unoszenie biceps

[...] ławeczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15

Moge bez przysiadow.Wiec od jutra na tym treningu cwiczyc zaczynam Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) [...]

Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 8-10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-10 4.wspięcia na pace ze sztanga na plecach 4 x 15-30 lub wspięcia na maszynie BARKI 1.wyciskanie sztangi z przodu 4 x6-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4 x6-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4 x6-10 4.podciaganie sztangielek do pasa 4 x8-10 lub szrugsy ze sztangą 4x8-10

Więc ostatecznie zaplano Trening na: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Hantle skos 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc mlotkowo 2s Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 2s Brzuch naprzemian z lydkami na [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - uginanie nóg Środa: Barki plus triceps Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -francuskie pompki (?) Czwartek: - MC - podciąganie na drążku - [...]

poprawie ten plan ale nogi wkleje tak ze bedziesz musial je cwiczyc inaczej bedzie dzien stracony KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu (do wyboru) 2s Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s przysiad ze sztanga 3s i do tego cos na dwuglowe 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

a cos takiego? zasiegniete z forum A: 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps BRZUCH Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 15-12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ [...]

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

godzinę temu trening - 10B MC 85/105/125/140kg DRĄŻEK sam x 9powt/z pom/sam podchw/z pom DIPSY sam/sam +5kg/sam +10kg/sam +15kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30kg SKŁADANKA: TRICEPS California Press BICEPS Unoszenie hantli stojąc Dobry trening, fajna pompka. Brzuchol rośnie, więc.... idę coś zjeść 8-)

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] 4*15 3.wznosy barkow 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na [...]

[...] lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10rozpietki +przenoszenie w laczonej BARKI: arnoldki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 PLECY: podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10 wiosłowanie sztanga 4s [...]

[...] 9 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń co tydzień w poniedziałki zamieniam np rozpiętki na jakiś inne ćwiczenie klatki np unoszenie hantli nad głowę siedząc. Barki Unoszenie sztangi nad głowę siedząc(25kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), na prostych nogach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), to daj jako 6 ćw. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]